У меня вопрос, качаю в основном врехние группы мышц, стараюсь особую нагрузку не давать, но как такового прогресса не наблюдается, скажите релюеф зависит от нагрузки (в смысле особо тяжелой) или что-то делаю не правильно, вроде читаю литературу и все такое....

Записалась в тренажерный зал. Хочу чтобы похудели ноги (от колена и выше),уменьшился объем бедер, стал плоский живот (наиболее распространенное желание женщин). Какие упражнения и тренажеры наиболее эффективны для этих целей. Сколько раз в неделю необходимо посещать тренажерный зал.

Для того, чтобы избавиться от подкожного жира на спине, необходимо регулярно заниматься при соответствующем пульсе и выполнять упражнения для проработки мышц нижней части спины, такие как гиперэкстензии, наклоны с гантелями, штангой, диском и др. (различные варианты разгибаний с прямой спиной)

Марина, Вам необходимо чередовать выполнение силовых упражнений для мышц брюшного пресса и занятия аэробной направленности (тренировки на кардиотренажерах).
Вся тренировка должна проходить строго при определенной частоте сердечных сокращений, которая будет соответствовать 60-70 % Вашему максимальному пульсу, если этому позволит уровень состояния сердечно-сосудистой системы. Если Вы недостаточно подготовлены сначала надо заниматься при нагрузке меньшей интенсивности, пока организм не окрепнет.
Вся тренировка должна проходить в данном пульсовом диапазоне, чтобы пережечь подкожный жир на животе и сделать мышцы брюшного пресса наиболее привлекательными! Обязательно надо регулярно заниматься , чтобы достичь желаемого результата!!! Желаем Вам успехов, с удовольствием ответим на все вопросы!

Сергей, "стероиды" и их разновидности нельзя принимать, иначе рискуете очень сильно подорвать свое здоровье!
Что такое стероиды? Это аналог мужского полового гормона "тестестерона", который вырабатывается в организме каждого мужчины. При дополнительном приеме препаратов, которые содержат этот гормон приостанавливается выработка своего собственного и эта функция постепенно утрачивается, зачем вырабатывать свои гормоны, когда они постоянно поступают из вне. При приеме стероидов происходят очень серьезные гормональные изменения в организме, которые могут сделать Вас инвалидом!

Спартак, на боках откладывается подкожный жир. Вам необходимо регулярно заниматься, чтобы этот подкожный жир пережечь. Тренироваться надо по специальной программе тренировок, которая будет способствовать именно сжиганию жира! Принимать препараты сомнительного происхождения не рекомендуется, необходимо советоваться с врачом перед приемом. Сейчас очень много разновидностей препаратов, которые являются гормональными (анаболические "СТЕРОИДЫ"), их принимать нельзя, т. к. можете заработать "СТРАШНЫЕ" побочные эффекты из-за того, что в организме происходят гормональные изменения!
Возможен прием только спортивного питания и витаминов!
При этом надо регулярно заниматься, так что ждем Вас на тренировках!

Олег, для широчайших мышц спины, которые прорабатываются при занятиях на нижнем блоке можно порекомендовать такие упражнения, как тяга на верхнем блоке, тяга в наклоне с гантелями, штангой, тяга в упоре на Т-тренажере, обычные подтягивания. Все разновидности упражнений, при которых выполняются тяги.
Будем рады Вам помочь и ответим на все интересующие Вас вопросы!

Антон, чтобы убрать жир на голени необходимо выполнять силовые упражнения для мышц голени и заниматься на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер и т.д.) при определенной частоте пульса, которая соответствует 60-70 % от Вашего максимального пульса,зона сжигания подкожного жира. Необходимо регулярно заниматься, чтобы достичь результата!

Персональный тренер
спортивно-оздоровительного клуба "ФИТНЕС-КЛАСС" Медведев Александр

Извините на голенях

Меня интересует, какие упражнения надо делать что бы, убрать жир на голеня, и как накачать пресс????

каким упражнением можно заменить тягу нижнего блока к животу?

Вам такой вопрос хорош ли Ванситон? и почему у меня от него болше ростут не мышцы а бока, что делать?

вредно ли принимать стероиды,есть ли их заменители как витамины

Мечтаю о кубиках на животе!!! С чего надо начать? С какими интервалами должны быть тренировки что-бы получить max результат?

Меня очень волнует один вопрос. Я регулярно занимаюсь спортом и последовательно качаю все группы мышц брюшного персса и талия постепенно приобретает привлекательный вид, но вот жир с задней поверхности боков не особо убирается- что надо делать, чтобы от него избавиться-какие упражнения??????????